Mengapa doktor sering mengesyorkan minum lebih banyak air? Ia boleh memperbaiki pelbagai masalah kesihatan dan mempunyai banyak faedah

Balik dan minum lebih banyak air "adalah nasihat doktor yang sering kita dengar apabila mendapatkan rawatan perubatan. Kenapa doktor selalu mengingatkan kita supayaminum lebih banyak airsetiap kali kita melihat mereka?

Satu kajian telah mendapati bahawa minum lebih banyak air sememangnya boleh memperbaiki banyak masalah kesihatan, dan faedahnya jauh melebihi jangkaan kami!

Minum banyak air boleh membantu mencegah pelbagai penyakit

Pada 25 November 2024, satu kajian yang diterbitkan dalam sub isu Jurnal Persatuan Perubatan Amerika menunjukkan bahawa minum air yang mencukupi boleh membantu mencegah pelbagai penyakit, khususnya——

Minum 8 gelas air setiap hari boleh mengurangkan risiko penyakit batu karang sekali lagi;

Minum lebih daripada 4 gelas air setiap hari akan membantu mengawal kenaikan gula dalam darah pada pesakit diabetes;

Minum 6 gelas air lagi setiap hari boleh membantu wanita yang mengalami jangkitan saluran kencing berulang mengurangkan bilangan jangkitan;

Minum lebih banyak air juga boleh membantu mengawal tekanan darah rendah pada orang dewasa muda.

Minum air yang banyak boleh mengurangkan pelbagai masalah kesihatan

Melegakan selsema

Apabila anda selsema atau demam, orang lain akan sentiasa menasihatkan anda untuk "minum banyak air", yang bukan ayat sembarangan dan sememangnya boleh mengurangkan simptom selsema.

Selepas diserang selsema, selalunya terdapat simptom demam, berpeluh, atau berpeluh akibat ubat, yang boleh menyebabkan kehilangan cecair. Air minuman boleh mengisi semula air badan tepat pada masanya dan mengelakkan keruntuhan; Minum banyak air juga boleh mengurangkan ketidakselesaan kekeringan tekak dan dahaga semasa selsema, serta mencairkan kahak, yang bermanfaat untuk pelepasan kahak likat; Selain itu, minum lebih banyak air boleh menggalakkan peluh dan kencing, mempercepatkan penyingkiran bakteria dan virus dari badan.

Melegakan sembelit

Sesetengah orang yang mengalami sembelit mungkin mempunyai pengambilan air yang tidak mencukupi, dan najis mereka berada di dalam usus besar terlalu lama, menyerap sejumlah besar air dan menjadikannya sukar untuk dibuang.

Untuk memastikan pergerakan usus lancar, adalah perlu untuk mempunyai air yang mencukupi dalam rongga usus untuk melembutkan najis. Sekiranya anda mengalami sembelit, anda harus minum banyak air dan cuba memilih air suam. Jangan gunakan minuman atau kopi untuk menggantikan air yang anda minum dalam kehidupan seharian, kerana ini lebih bermanfaat untuk pergerakan usus.

Melegakan gout

Air minuman memainkan peranan penting untuk pesakit gout. Doktor mengatakan bahawa purin mudah larut dalam air, dan minum lebih banyak air bermanfaat untuk pesakit gout. Ia membantu menghilangkan asid urik, mencegah batu karang asid urik, dan melambatkan kerosakan buah pinggang yang progresif.

Pesakit gout secara amnya perlu minum sekurang-kurangnya 2000 mililiter air setiap hari, dan bagi pesakit batu karang, sebaiknya minum 3000 mililiter. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mengalami kekurangan buah pinggang atau fungsi jantung dan paru-paru yang tidak normal, pengambilan air mereka harus dihadkan mengikut keadaan mereka. Adalah dinasihatkan untuk memilih air kosong, air mineral, jus buah atau air teh ringan.

Mencegah batu

Banyak batu saluran kencing berkait dengan air minuman yang tidak mencukupi. Minum banyak air boleh menyiram saluran kencing, yang bermanfaat untuk mencegah pembentukan batu dan menggalakkan perkumuhan batu karang.

merangsang peredaran darah

Air suam juga boleh melancarkan peredaran darah. Minum secawan air suam pada waktu pagi boleh membantu mengurangkan risiko trombosis serebrum dan infarksi miokardium. Oleh itu, selepas bangun pada waktu pagi, ingat untuk minum 1 cawan (200-400 mililiter) air suam, sebaik-baiknya pada suhu 35 ℃ -40 ℃.

Membantu dengan penurunan berat badan

Terdapat banyak kajian yang mendapati bahawa minum air sebelum makan boleh membantu penurunan berat badan, yang agak serupa dengan "sup sebelum makan" yang biasa dikenali.

Minum sedikit air sebelum makan boleh mengurangkan makan terlebih dahulu dengan meningkatkan rasa kenyang; Kedua, keinginan untuk makan juga akan berubah kerana dengan air yang mencukupi, badan akan lebih suka protein berbanding karbohidrat yang menggemukkan.

Adakah anda benar-benar tahu bagaimana untuk minum air? Perhatikan 5 perkara ini

Jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk minum

Anda tidak boleh menilai sama ada anda perlu minum air dengan sama ada anda dahaga atau tidak. Doktor mengatakan bahawa apabila kita dahaga, badan kita kehilangan 1% hingga 2% daripada airnya, menandakan badan sudah mengalami dehidrasi.

Apabila kehilangan air mencapai 2% hingga 4%, badan berasa dahaga sementara juga mengalami dehidrasi, dengan air kencing yang kurang dan warna kuning gelap. Pada masa ini, kebolehan kerja dan kognitif mungkin berkurangan.

Jika anda berasa sangat dahaga, kulit kering, mulut dan lidah kering, suara serak dan kelemahan keseluruhan, anda mungkin sudah berada dalam keadaan dehidrasi sederhana.

Bagi orang awam, air minuman antara 35 ℃ dan 40 ℃ adalah paling sesuai kerana ia hampir dengan suhu di dalam badan manusia, menjadikan saluran gastrousus lebih selesa. Orang yang takut sejuk boleh memilih untuk minum air dengan suhu yang lebih tinggi sedikit, tetapi yang terbaik adalah tidak melebihi 50 ℃.

Minum perlahan-lahan dalam teguk kecil

Menurut Garis Panduan Pemakanan Cina untuk Penduduk (2022), lelaki dewasa perlu minum 1700 mililiter air setiap hari, dan wanita dewasa perlu minum 1500 mililiter air setiap hari, yang bermaksud bahawa sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sehari adalah lebih sesuai.

Cara minum air yang disyorkan adalah dengan minum dalam kuantiti yang sedikit beberapa kali. Peruntukkan jumlah air minuman sehari kepada kira-kira 200 mililiter setiap kali. Minum sedikit air secara santai apabila anda tiada apa-apa untuk dilakukan, dan anda juga boleh minum air dengan sewajarnya semasa makan.

Jangan gantikan air minuman dengan minuman

Ramai yang merasakan air kosong tiada rasa dan lebih suka minum minuman berbanding air. Walau bagaimanapun, pengambilan minuman bergula secara berlebihan boleh menyebabkan obesiti, yang seterusnya boleh menyebabkan lebih banyak masalah kesihatan dan tidak kondusif untuk kesihatan pergigian. Oleh itu, jangan sesekali menggantikan air minuman dengan minuman.

Kurangkan minum air batu

Suhu air yang terlalu sejuk boleh merangsang jantung, kerana ia boleh menyebabkan arteri koronari mengecut apabila terdedah kepada sejuk, menjejaskan fungsi jantung, menjejaskan peredaran darah, dan meningkatkan risiko mendapat penyakit seperti angina pectoris dan infarksi miokardium.

Terutama bagi pesakit yang menghidap penyakit jantung koronari dan hipertensi, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa suhu air tidak boleh terlalu rendah. Jika anda benar-benar tidak mahu minum air panas, suhu air juga hendaklah antara 20 ℃ dan 30 ℃.

Oleh itu, saya fikir adalah sangat perlu untuk membeli termos dengan kesan yang baik dan mengekalkan tabiat minum harian!